변비 해결방법 변비에 좋은 음식

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일상생활에서 우리를 간혹 괴롭히는 녀석 중 하나인 변비

변비는 도대체 왜 생기는 것이고, 어떻게 해서 해결해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

특히 변비는 남성보다 여성분들이 고생하는 분들이 많은데, 변비는 삶의 질을 떨어트리는 질환 중 하나이므로 자신이 변비에 걸린 것 같다면 반드시 관리가 필요한 질환입니다.

 

변비는 젊은 층부터 노년층까지 나이대를 불문하고 다양하게 발생하며, 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 반드시 올바른 해결방법으로 접근해야 합니다.

 

그럼 차근차근 알아보도록 할까요?

 

변비란??

변비

변비란 변이 오랫동안 장에 머물러 배설되지 못하는 상태를 말합니다.

나이가 들수록 빈도가 증가하고 남성보다는 여성에게 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

변비 진단방법

변비 진단방법

변비가 의심되는 증상은 아래와 같습니다.

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🌈 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우

🌈 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우

🌈 변을 봐도 시원하지 않은 느낌이 있는 경우

🌈 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우

🌈 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우

 

가장 흔한 증상은 변을 봐도 시원하지 않는 느낌이 있는 경우입니다.

아마 한번쯤은 경험해 본 적이 있을 정도로 흔한 증상이죠!

 

변비의 원인?

원인

변비의 원인은 두가지로 나눠볼 수 있습니다.

 

원발성 원인

이차성 원인에 기인하지 않고 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상 대부분의 변비는 완발성 원인입니다.

기능성 원인이라고도 합니다.

 

이차성 원인

특정 원인질환이나 약제사용으로 인한 부작용을 말합니다.

 

변비 해결방법

해결방법

그럼 이제 가장 중요한 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

변비는 평소 생활습관에 문제가 있어 발생하는 경우가 많습니다.

따라서 대부분의 경우 생활습관을 개선하는 것으로 변비를 해결할 수 있습니다.

 

규칙적인 식습관

식사 시 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 변비에 좋습니다.

섬유소가 풍부한 음식으로는 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다.

적어도 하루 30g 의 섬유소와 섬유질에 충분한 수분 공급을 위한 음료를 섭취하면 변비 개선 도움을 줄 수 있습니다.

 

참지 마세요

변비가 오는 신호가 왔을 때 다른 일을 하느라 참게 된다면 변비 증상이 악화될 수 있습니다.

따라서 신호가 왔을 때 바로바로 화장실에서 충분한 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

스트레칭

앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

주변을 가볍게 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.

 

유산균 섭취

하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하여 유익균이 증식하게 되고, 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

 

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이상 변비 해결방법 및 변비에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다.

감사합니다（＞人＜；）

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