식사 후 졸음 식곤증 해결방법

식사하고나면 졸음이 오시는 분들 있으시죠 ?

왠지모르게 몸이 나른해지고, 또 졸음까지..

특이나 직장인들이 많이 겪는 현상입니다.

점심시간에 한숨 잘 수 있는 여유가 있다면 크게 문제가 되진 않겠지만,

그렇지 않은 분들은 식곤증으로 인해 일에 영향을 줄 수도 있어 참 난감한 상황이지요.

그렇다고 업무나 공무에 집중하고 싶어 식사를 거른다면, 건강에도 좋지 않겠죠?

 

그럼 식곤증이 정확히 무엇이고, 또 어떻게 해결하는지 해결방법에 대해서 알아보도록 할까요?

 

식곤증이란?

식곤증

먼저 식곤증이란 음식을 먹은 후 졸음이 오는 현상을 말합니다.

식곤증의 원인은 다양하게 추정하고 있습니다.

음식물을 소화시키기 위해 위와 장으로 피가 몰리고, 이 때문에 뇌로 가는 피가 부족해지거나 에너지가 소화기관으로 몰리기 때문에 발생한다고도 알려져있기도하고, 위장관에 들어온 음식물에 반응해 부교감신경계가 활성화되어 저에너지 샅애가 되고 이로 인해 졸음이 유발된다고 보고 있습니다.

 

해결방법

그럼 식곤증 해결방법에 대해서 알아볼까요?

 

1. 스트레칭

스트레칭

가장 쉽게 할 수 있는 방법은 바로 스트레칭입니다.

팔과 어깨를 사방으로 돌리며 긴장된 근육을 풀어주거나, 양손을 서로 다른 방향으로 움직이는 스트레칭으로 식사 후 졸음을 어느정도 완화시켜줄 수 있습니다.

 

2.산책

산책

식사 후 가벼운 산책을 통해 식곤증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

산책을 하면서 햇볕을 쬐면 멜라토닌 합성을 방해해 식곤증을 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 과식하지 않기

식사 전 과식하지 않는 것도 식곤증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또, 바나나와 우유 등 트립토판이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋으며, 밀가루 음식이나 쌀밥, 고기, 달걀 등 탄수화물과 인슐린 농도를 높일 수 있는 음식을 줄이고, 현미밥이나 잡곡밥, 채식, 과일 등의 풍부한 비타민 섭취를 통해 식곤증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

식사 후에 종합비타민을 섭취하는 것도 식곤증 예방에 도움이 되겠죠?

 

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한편 식사 후 커피를 마시면 각성 효과를 볼 수 있지만, 이는 일시적인 효과일 뿐이라는 점

카페인 가성효과가 떨어질 경우 카페인으로 인해 차단된 아데노신이 원래 기능을 수행하기 시작하면서 다시 피로감을 느끼게 되고, 이와 같은 상황이 지속될 때마다 커피를 찾게 된다면 야간에 수면을 방해하는 원인이 될 수 있으므로 주의해야합니다.

따라서 지나친 카페인의존은 피해야합니다.